Chronische slapeloosheid: versla het 'monster'

Haalt chronische slapeloosheid de kleur uit jouw leven? Zolang jouw ‘monster’ de baas is, blijft goed slapen onmogelijk: dweil niet langer met de kraan open en vind eindelijk je natuurlijke slaapvermogen terug.

Heeft het 'slapeloosheidsmonster' jou in zijn greep? Als je een of meer vragen van deze monster-test met ‘ja’ kunt beantwoorden wil ik je met klem adviseren om verder te lezen.

• Voelt slapen voor jou aan als een prestatie, een ‘hobbel’ die je elke nacht over moet?
• Kijk je vaak met angst vooruit naar de dag die voor je ligt?
• Heb je veel te lang gezocht naar een niet-bestaande oplossing?
• Staan jouw nachten in het teken van de angst om (weer) wakker te liggen?
• Ben je overdag in je hoofd al bezig met de nacht die voor je ligt?
• Hebben jouw slaapproblemen de touwtjes in handen en kijk jij vanaf de zijlijn mee?
• Heb je je doelen, plannen en ambities (onbewust) naar beneden bijgesteld?
• Verdwijnt je eigen identiteit langzaam naar de achtergrond?

Een boven je bed cirkelende draak?
Natuurlijk bestaat het slapeloosheidsmonster niet echt. Er is geen boven je bed cirkelende draak die je tegen wil en dank wakker houdt en een grijze sluier over je leven werpt. En dat weet je natuurlijk zelf ook wel.

Toch heb ik heel bewust voor deze term gekozen. In de loop der jaren heb ik als slaapdeskundige keer op keer ervaren dat het ‘monstergevoel’ aansluit bij de beleving van mensen die – soms al tientallen jaren – gebukt gaan onder chronische slapeloosheid.

Wat bij anderen vanzelfsprekend is, is voor jou onmogelijk
Allereerst is er het gevoel van geen controle hebben over je slaap. Je verlangt zo naar een goede nachtrust, maar het lukt simpelweg niet. Een onzichtbare kracht – een monster – maakt voor jou onmogelijk, wat bij anderen probleemloos gaat. En wat je ook probeert, het laat zich maar niet temmen en in een kooitje zetten.

Het stemmetje in je hoofd begint zich als monster te gedragen
Daarnaast is er de eenzaamheid van de nacht, waarbij alles extra dramatisch lijkt. Je ligt wakker en het stemmetje in je hoofd begint zich als een monster te gedragen. Eerst nog voorzichtig, maar later steeds luider en geniepiger. Je wordt geteisterd door angstgedachten:

• ‘Wat als het vannacht weer niet lukt om goed te slapen?’
• ‘Hoe kom ik morgen ooit de dag door?’
• ‘Hoe slecht zijn al die korte nachten wel niet voor mijn gezondheid?’

Het monster heeft de touwtjes in handen en jij kijkt vanaf de zijlijn mee…
Bovendien lijkt het alsof iemand anders de baas is over jouw leven. De nachten staan in het teken van de angst om wakker te liggen en overdag ben je bezig om weer een dramatische nacht te voorkomen.

Je wordt opgeslokt en je eigen identiteit verdwijnt langzaam naar de achtergrond. Je gaat je doelen, plannen en ambities – vaak onbewust – naar beneden bijstellen. Het monster heeft de touwtjes in handen en jij kijkt vanaf de zijlijn mee…

Je bent het aan jezelf verplicht
Als de monster-test bij jou rood uitslaat, wil ik je een ding op het hart drukken: berust niet in je situatie en onderneem actie! Leven met slapeloosheid is als fietsen met een ingetrapte rem. Je komt nauwelijks vooruit, het kost onnodig veel energie en je bereikt je bestemming niet.

Alles begint bij goed slapen. Mijn advies: bedenk eens wat je nog wilt bereiken op het gebied van werk, sport, zelfontwikkeling en sociale relaties. Welke mooie plannen verdienen het om uit de ijskast gehaald te worden? En ga hierbij eens na hoeveel makkelijker dit zou gaan zonder ingetrapte rem, maar met de wind in de rug…

Waarom deze methode wel werkt
Chronische slapeloosheid is te vergelijken met drijfzand. Hoe harder je spartelt en probeert los te komen, hoe vaster je komt te zitten. Of een knoop. Hoe harder je trekt, hoe moeilijker deze te ontwarren is. Het is – kort door de bocht – de reden waarom al je pogingen om beter te slapen weinig hebben opgeleverd.

Richt je op de echte oorzaken en laat het fundament verkruimelen
Chronische slapeloosheid oplossen kan alleen door je op de echte oorzaken te richten en het fundament te laten verkruimelen. Het vraagt om een aanpak die je niet gewend bent, maar waarvan je direct aanvoelt dat het de enige manier is om je natuurlijke slaapvermogen terug te vinden.

Vijf essentiële strategieën om ons doel te bereiken
De term ‘versla’ het monster suggereert een beetje dat we een gevecht aangaan. Dit misverstand wil ik graag uit de wereld helpen. Slaap laat zich niet met geweld afdwingen. We gaan daarom gebruikmaken van vijf vreedzame strategieën om ons doel te bereiken. We zorgen ervoor dat we:

• het monster doorzien: je kunt een probleem alleen oplossen als je weet hoe het is ontstaan;
• zelf sterker worden: het ontwikkelen van een krachtige ‘slaapgolf’ (slapen gaat weer aanvoelen als iets fijns);
• het monster geen eten meer geven: het laten verkruimelen van het fundament onder je slapeloosheid (confronterend, maar cruciaal);
• het monster ontmaskeren: je vindt de geestelijke rust om zorgeloos in slaap te vallen (je wordt immuun voor stress en ‘slaapangst’);
• het laatste duwtje geven: slapen is weer vanzelfsprekend en je kan je weer focussen op alles wat het leven de moeite waard maakt.

Ik ben over elk schuttinkje geklommen
Ik ben een vrije geest, 100% onafhankelijk en nergens aan gebonden. Dit betekent dat ik binnen de methode naar hartenlust gebruikmaak van:

• het beste dat bewezen technieken, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en acceptance and commitment therapy (ACT), te bieden hebben;
• methoden om geestelijk ijzersterk te worden, zoals het stoïcisme (het helpt je om immuun te worden voor stress, spanning en ‘slaapangst’);
• inzichten en adviezen van internationale slaapdeskundigen;
• wijsheden uit de praktijk die ik heb opgedaan tijdens het begeleiden van talloze chronisch slechte slapers bij het definitief herstellen van hun nachtrust (en terugvinden van hun leven).

Gewoon een boek, begrijpelijk en zonder poespas
Zonder al te zelfverzekerd te willen overkomen, heb ik er vertrouwen in dat ik alle kennis, technieken en inzichten heb kunnen samensmelten tot een logische, concrete en begrijpelijke methode.

Makkelijk toe te passen en snel resultaat
Een aanpak die je bovendien – en dat is natuurlijk het belangrijkste – makkelijk in de praktijk kunt brengen en die snel voor resultaten zorgt. Het is tijd om te stoppen met zoeken, de knoop te ontwarren en goed slapen weer vanzelfsprekend te maken. Je bent het aan jezelf verplicht!

Een vooruitblikje van wat je kunt verwachten

• 13 slaapsaboterende gedachten die je ’s nachts onder hoogspanning zetten (en hoe we ervoor gaan zorgen dat je onderbewustzijn ze niet langer serieus neemt) – hoofdstuk 1.4
• De reden waarom je ’s nachts wakker wordt en niet meer door kan slapen (en hoe je hier eenvoudig iets aan kan doen) – hoofdstuk 2.4 en 2.5
• Welke activiteit vlak voor het slapengaan de ‘slow-wave-sleep’ (diepe slaap) met 20% verhoogt – hoofdstuk 2.8
• Hoe je slapeloosheid loskoppelt van je identiteit en weer gaat denken en handelen als een ‘goede slaper’ (deze stap is essentieel voor volledig herstel) – hoofdstuk 3.1
• Hoe je onderbewustzijn is gaan geloven dat slapen ‘gevaarlijk’ is, waardoor je ’s nachts onder hoogspanning staat (logisch dat slapen niet lukt) – hoofdstuk 3.4
• 9 unieke manieren van ‘slaapverwekkend omdenken’ waardoor je immuun wordt voor stress, spanning en slaapangst (een kwartiertje lezen voor een levenslang effect) – hoofdstuk 4.2
• Hoe je je onderbewustzijn met een eenvoudige oefening kunt ‘resetten’, zodat je weer gaat denken als een goede slaper (verlang weer naar je bed) – hoofdstuk 4.5
• ‘Als ik niet slaap dan rust ik toch uit’. Onjuist! Pas deze strategie toe als het slapen niet lukt om de volgende dag toch fit en energiek te zijn – hoofdstuk 5.3
• Verander gevoelens van stress en frustratie in 5 minuten in totale ontspanning met behulp van een beproefde techniek van een Amerikaanse arts – hoofdstuk 5.5

Inclusief 'en nu lukt het echt' bonussen
Het boek biedt je de routekaart om het drijfzand van chronische slapeloosheid eindelijk te verlaten. De zorgvuldig samengestelde ‘en nu lukt het echt’ bonussen zorgen ervoor dat het simpelweg niet kan mislukken. Hieronder leg ik uit waarom:

• Video-workshop ‘van boek naar praktijk’: ik help je om daadwerkelijk aan de slag te gaan met de methode (en snel resultaat te boeken).
• Checklists 'slaapsabotage': binnen no-time ontdek je waar jouw knelpunten liggen, zodat je gericht aan de slag kan.
• E-cursus 'doorslapen': extra tips om eindelijk echt door te slapen tijdens de nacht.
• Geleide slaapmeditaties: 3 oefeningen van ervaren Nederlandse trainers die je nachtrust direct een positieve impuls geven.